怎样预防足球伤病？

运动本身是一件非常好的事情，但是如果运动受到伤病那是我们大家都不想看到的，今天主页君要跟大家分享的就是如何通过锻炼及改变认知来预防和减少足球比赛中四种最为常见的伤病：腿筋拉伤，前交叉性韧带（或称为十字韧带）拉伤，脚踝扭伤以及脑震荡。

腿筋拉伤预防

1.首先一名队员个双膝跪地，另一名队员在她身后帮她压住脚腕。

2.身体前倾并用自己身体的力量控制让前倾的速度尽可能的慢一些。

3.当前倾到不能用身体力量控制的幅度时，用双手推地让上身回到起始位置。

这是一个非常好的对腿后肌肉群进行拉伸的方法。

脚踝扭伤预防

1.两个球员分别将自己的一只脚前脚掌踩在皮球两侧，脚后跟着地。

2.进行缓慢的屈膝和伸展。

这样的可以很好的拉伸到小腿肚上的腓肠肌和比目鱼肌。

脚踝扭伤一般对年轻球员来说不会有很大的伤害，但是随着年龄的增长，脚踝扭伤发生的几率就会变得高很多。通过这种腿部的拉伸及弯曲是一种可以降低脚踝扭伤概率的方法，但是大家一定要记住如果你感觉到有所疼痛或者肿胀，就不要过分勉强，而是去看医生。

前交叉性韧带伤病预防

前交叉性韧带，又称为十字韧带，位于膝关节内，链接股骨与胫骨，主要作用是限制股骨向前过度移动，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

单腿着地，做下蹲和起立的动作。

这样能有效的提高你的腿部力量，还有很多其他方法可以达到这样的效果这只是其中之一。大家可以在平时或者热身时都做一些这样的练习。