这几个姿势帮你恢复脚踝累积旧伤...

经过周末的激战，周一是休息恢复时间，脚踝是踢球者经常受伤的部位之一，作为业余球员，大部分人不注意恢复保养。

很多时候扭伤还没有完全恢复就急于上场踢球，久而久之，带伤作战脚踝长期积累的病痛会随着年龄增长表现愈加明显，苦不堪言，很多球员一踢球就得打绷带。

脚踝扭伤之后应尽快消肿处理，今天我们来学习几个简单姿势，帮助恢复脚踝关节累积损伤。这些方法可以在家中练习，简单有效，主要遵循以下几点原则：

一.保持踝关节灵活运动

二.增强踝关节力量

三.加快踝关节血液循环，提高修复机能

四.坚持5-10分钟

坐姿压脚踝，每只脚保持2分钟

双脚掌合并压脚踝

双手从后背压脚尖，如果感觉同时压两只脚有困难可每次压一只脚

当然跪姿压脚踝也是非常简单有效

跳绳也是增强踝关节力量非常好的方法

当然如果条件允许的话还可以到健身房练习负重深蹲、跳台阶等方法增强踝关节力量，这是一个长期循序渐进的保养恢复过程，以上简单动作如果每天都能练习恢复10分钟，过一段时间效果就会非常明显。

特别注意：以上方法不适应于脚踝刚刚受伤肿痛剧烈时恢复，只适应于累积伤痛缓慢康复。

希望各位球员最好把伤病完全恢复之后再上场，旧病复发叠加次数多了对踝关节韧带损伤非常大，脚踝会变得非常脆弱易再次受伤甚至无法恢复。