2019-01-07 10:02:09
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足球运动员的职业寿命长短，很大程度上取决于猛于虎的“伤病”。
多少球星，因为伤病被迫缩短职业巅峰，甚至早早结束职业生涯，强如外星人的大罗，也没有逃脱被伤病捏住咽喉的命运。更有多少球员，还没来得及在绿茵场发光发热，就因某一场比赛受伤而匆匆将职业生涯划上句点。
对于业余球员来说，伤病带来的影响也许远没有对职业球员的那么惨重，但身体受损的痛苦也是不可避免的。除此之外，还为生活和工作带来了极大的不便。
今天，我们就来盘点一下足球场上常见的几种病症，为今后踢球做好预防工作。
肌肉痉挛（抽筋）
在足球场上，如果热身运动不足便匆忙上场，到了比赛后段体力不支过分疲劳，大量出汗后身体失去足够的盐分，很大可能引起抽筋。除此之外，气温急剧降低也容易引起抽筋。
预防措施
1.运动前做好热身运动。
2.避免在过于寒冷的环境下踢球，做好易抽筋部位的保暖工作。
3.强身健体，提升自己的体能，避免运动过度。
4.运动中及时补充水分和盐分。
5.平时多摄取一些含钙量高的食物。
应对措施
1.如遇抽筋，请立即停下，通知队友或者教练等人。
2.停下后坐在地上，可将两腿伸直，紧紧地绷直双腿，膝关节部位不要弯曲，用两手扳住抽筋的那只腿的脚掌，使劲向后扳。
3.在抽筋停止后，也不要立即投入到运动中，先休息一会儿，用手揉一揉抽筋的部位，或者用手适度地敲击一下抽筋的部位。
4.如果抽筋严重，请求助专业的人员，让他们帮助你应对抽筋的情况。
关节损伤
常见类型：半月板损伤、十字韧带损伤等
半月板损伤：
当膝关节半屈曲时，股骨髁与半月板的接触面缩小，由于重力的影响，膝关节猛烈的旋转所产生的研磨力量会使半月板发生破裂。球员做技术动作时，如果猛然受到对方铲球，很容易发生膝关节半月板急性损伤。
如果急性半月板损伤没有被及时处理干预，日久容易变为半月板慢性损伤。
十字韧带损伤：
十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤。
球员急停急起，转身跳起着地或当一足固定地面时突然完成旋转及其内收、外展动作时，极有可能引起前交叉韧带损伤。两名球员相撞时，来自外侧的力量可引起前交叉韧带、内侧副韧带甚至半月板的复合性损伤。
预防措施
1.加强力量和技术的训练，尤其加强股四头肌的力量训练。
2.做好运动前热身准备，放松身体。
3.不应带病训练和比赛，以免引起更严重的伤病。
4.不在比赛或训练时佩戴饰物，运动后注意保暖。
应对措施
1.低温治疗方法，用冰来达到冷敷作用。冰敷的时间根据个人的具体情况及体质决定，冷敷的同时也应注意身体的变化，冰敷的部位失去感觉后就应立刻停止冷敷，防止冻伤。另需注意采用低温疗法时不能持续进行1小时以上，冷敷之后不能进行有痛感的练习。
2.还可采取针灸、推拿等中医治疗方式，但一定要听医嘱。
肌肉拉伤
常见类型：大腿拉伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
据数据统计，每3名受伤的球员中就有1名伤及大腿肌肉。
预防措施
1.做好热身运动，尤其是易拉伤部位的准备活动。
2.量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。
3.提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。
4.改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在外运动时注意保暖，不可穿得太薄。
5.时刻注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度，如有不适，请立刻停止运动。
6.伤愈后不要马上加入训练，切勿操之过急，并加强局部保护，防止再度拉伤。
应对措施
1.立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
2.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
3.根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
4.肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后应立即送医院进行手术缝合。
5.大腿肌肉拉伤之后，恢复期间可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，能促进血液循环，加快治愈速度。除此之外，还可以将浸透热水或热醋后的毛巾放于伤部，每次敷30分钟左右。
6.在恢复期间，可以多吃椰菜、杏仁、糙米等食物，帮助肌肉恢复。
皮肤挫伤
由于双方高速逆向冲刺，导致双方发生身体碰撞，或是争抢头球身体失衡跌倒后，皮肤容易发生挫伤。
应对措施
如出血应第一时间将伤口包扎止血。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
从上文可以看出，几乎所有伤病的发生都与赛前缺乏足够的热身息息相关。所以，各位朋友们，一定要将赛前热身重视起来啊！特别是现在正值寒冬，听小编一句劝，少受多少罪！
今天，我们就讲到这儿，下一期将会讲解更多伤病的预防、保护措施哦，请继续关注~
（本文所有图片及资料均来源于网络）
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