这4个动作最容易让十字韧带受伤，5个动作可加强预防

十字韧带本来是维持关节稳定的韧带，在运动中有些动作需要不断地对关节进行拉伸、旋转和变向。当运动幅度超过韧带最强的韧度时，就会造成直接的损伤。十字韧带损伤患者一般因为身体原因，以及十字韧带重建手术时的移植材料往往不能达到原始强度的原因，球员在伤病后的速度、灵活度都很难达到受伤前的水准。

所以，十字韧带伤病被称为“球员杀手”，真的毫不为过。

以下4个动作最容易让十字韧带受伤。

对十字韧带损伤不太了解的人，可能会觉得十字韧带伤病的原因就是个谜。因为简单地对着空气踢上一脚，可能十字韧带就受伤了……

动作一：抡空

西甲莱万特的后卫在自己禁区解围时，一脚踢出去，没想到抡空了，当时就直接受伤离场，经检查后为十字韧带撕裂。

图 | 西甲莱万特后卫抡空

在球场上，扣球过人必会出现膝盖内扣，所以膝盖内扣十分常见。

图 | 欧文膝盖内扣时造成十字韧带撕裂

膝盖外翻常见于足球场上的新手。

图 | 里贝里膝盖外翻时造成韧带撕裂

在奔跑时，脚没有踩实的情况下就开始发力，对十字韧带的负担极大，容易造成撕裂。之前罗纳尔多著名的“钟摆过人受伤事件”，就是因为没有踩实就发力，才会再次倒在球场中。

阿森纳的贝莱林本有机会成长为世界第一右后卫，可惜在一次比赛中也因为没有踩实就发力，造成十字韧带受伤，从此再也没有了当初的速度，也自然很难跟上优秀进攻球员的节奏。

图 | 贝莱林十字韧带撕裂现场

预防十字韧带受伤一定要学会这5个动作，打铁还需自身硬！按照下面5个动作锻炼，让十字韧带远离伤病困扰。每个动作每次重复5次，5个动作为一组，每次练习5组。

1、双手扶墙，抬起一只脚（交替），活动髋关节

2、膝盖部位夹住一个小球，进行臀桥训练

3、单脚向前连续跳两下，保持静止五秒钟

4、将全身重量压在支撑腿上，另一只腿侧跨出去

5、利用弹力绳进行侧位移

对于普通的运动爱好者来说，膝关节就是运动的发动机，了解伤病，懂得预防伤病，才能持续享受运动的乐趣。“在足球中，以及在生活中，我相信一切的发生都是有原因的”。

提早对十字韧带伤病预防训练，提高对伤病的防范意识，把可能发生的伤病扼杀在摇篮里，是我们快乐运动的基础！

当然大家也可以购买运动保险，防范于未然，让上场踢球更放心。