上期我们了解过踝关节损伤的一些原理和应对方法，本期我们来了解一下腘（guo）绳肌拉伤的一些知识吧，这个部位也是足球运动员容易造成伤病的位置。

腘绳肌受伤带来苦恼

腘绳肌简称绳肌，位于我们大腿后侧的肌肉群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。对于屈膝、髋伸展、保持膝关节稳定性、防止胫骨过度前向错动起着至关重要的作用。2012年欧洲杯决赛，意大利球员蒂亚戈·莫拉塔就是因为腘绳肌拉伤不得不离场，给职业生涯增添遗憾。

腘绳肌位置

首先，腘绳肌包含84%的股二头肌，11%半膜肌，5%的半腱肌。它具有高复发率的特点，统计表明，之前有过腘绳肌拉伤的运动员，一个赛季内复发有13%的几率。

那怎么预防腘绳肌的拉伤呢？有三个方面

第一，加强臀部运动范围的训练

第二，加强腘绳肌力量的训练

第三，注意热身和赛训后的牵拉

从生物力学方面讲，腘绳肌拉伤会导致股二头肌的加长，半膜肌吸收能量。

那么，腘绳肌拉伤有哪些风险因素呢？

一是评估运动员的总体身体健康情况

二是复发的特定风险

三是所从事运动的特点

四是惯用脚和非惯用脚的使用

五是运动能力的体现

六是有关社会性、心理、经济、法律的其他因素

训练方法

从诊断方面看，要结合临床和影像学来判断。

北欧式腘绳肌练习

好了，本期腘绳肌的介绍就到这里了，你也可以提出一些自己的认识哦。