【青训】足球教学丨如何科学地制定青少年赛后或训练后恢复策略

大家好，今天我们分享如何科学地制定青少年足球运动员的赛后或训练后恢复策略，希望大家喜欢！

科学地制定青少年足球运动员的赛后或训练后恢复策略是优化足球表现的关键。恢复策略的有效性可能因人而异，对成年人有效方法不一定适合青少年。

因此，研究人员进行了一项名为“青少年足球运动员运动后恢复方法：系统综述”的研究（Julio Calleja-González等人，2021），旨在评估18岁以下青少年男子足球运动员恢复策略的有效性（作为年龄段标准）。

恢复策略的类型

在本次系统性的修订中，评估了不同的运动后恢复方法:

主动恢复(AR)，包括慢跑或次极量运动

不同的冷水浸泡策略(CWI)

对比水疗法(CWT) 或热中性浸泡(TWI)

全身振动(WBV)

综合模式，包括CWI和AR和水疗治疗，基于交替热疗法和冷冻疗法，桑拿，CWI和按摩浴缸的水疗治疗。

AR和CWI都可能比SS更大程度地改善神经肌肉表现。

使用CWT, CWI或联合恢复方式(CWI和AR)可以更好地保持神经肌肉性能。

单场比赛后48小时进行AR干预的好处是，与足球特定训练相比，可以将膝关节屈肌力量的产生恢复到更高的水平，降低赛后受伤的风险。

综上所述，水疗法方案可能对年轻足球运动员在恢复期的表现没有显著的好处，尽管还没有确定是否有更好的恢复模式。

WVB也可能是一个有效的选择，如果恢复策略的主要目标神经肌肉性能，建议不要使用SS。

只有PHV（峰值高速）后的球员在48小时内经历了比赛导致的疲劳，球员接下来的比赛中表现不佳也印证了这一点，因此需要进行恢复干预，而PHV前的赛后恢复策略还有待商榷。

在这种情况下，赛后第二天对PHV后的球员进行水疗 (桑拿、按摩浴缸/水按摩和CWI)可能对低强度跑步、冲刺距离、比赛峰值速度、冲刺总数和第二场比赛中重复冲刺的次数产生有益的影响。

在这种情况下，赛后第二天在PHV后球员身上应用的水疗顺序（桑拿、按摩浴缸/水力按摩和CWI）可能会对低强度跑步、冲刺距离、比赛峰值速度、冲刺总次数以及第二场比赛中重复冲刺顺序的次数产生有益影响。

此外，CWI比TWI更适合青少年足球运动员的恢复，因为它有助于在随后的比赛中更好地保持比赛总跑动距离

尽管不同的恢复策略对足球特定表现的精确影响还不是很清楚，但在需要重复高强度训练期间使用PR是可取的。

为了减轻青少年足球运动员运动引起的肌肉损伤(EIMD)和炎症反应，研究人员研究了不同的水疗策略，AR和SS。

与传统SS相比，CWI和AR已被证明可以在48小时内减弱CK响应。

CWI或TWI不能有效降低高强度运动后24小时内的炎症反应，CWI、AR、SS都无法有效减轻青年运动员肌肉水肿。

综上所述，当水疗和AR策略用于恢复时，EIMD反应可能减弱，但SS似乎无效。

对于炎症过程，需要更多的研究来确定哪种策略显示出积极的作用，因为没有任何策略被确定为调节这种反应的最佳选择。

有几种方法已经应用于减轻青少年足球运动员的迟发性肌肉酸痛(DOMS)和疲劳感觉。

在比较恢复干预对迟发性肌肉酸痛的影响时，AR和CWI表现出明显比SS更大的效果，但AR和CWI之间没有发现差异。

训练结束后或比赛期间，与PR、CWT和TWI相比，进行CWI的球员普遍报告疲劳感较低。

与CWT和SS相比，组合模式(CWI+AR)也可能在恢复课程结束后立即引起适度较高的感知恢复，而SS被认为是改善感知恢复的最差方法

考虑到上述结果，WBV、CWI和AR可能会减少迟发性肌肉酸痛，但SS则不会，而使CWI可能会降低疲劳感，因为AR或SS没有积极的结果。

需要更多的科学证据来支持关于年轻足球运动员采用一种或另一种康复方法的普遍性的一致结论。

然而，根据每个参与者的需求和恢复策略的主要目标，可以选择我们总结了其优点的方法，从而制定个性化的方案:

使用WVB可恢复神经肌肉性能，但使用SS则不行，水疗方案也可能有用，但其积极效果不显著，且无法确定最佳的水疗方法。

可以使用水疗方案来保持比赛表现，但还没有研究过其他恢复方法。

水疗和AR可对EIMD和炎症反应产生积极影响，SS似乎无效。

CWI和WVB的感知反应似乎也更好，但AR应用时的结果与之相反，SS没有积极的影响。

全文完。

文章来自：公众号_足球之路